همگی ما از سنین کودکی با اهمیت بهداشت دهان و دندان آشنا هستیم. از وقتی که کوچک بودیم، همیشه مجبور به مسواک زدن هرچند به سختی بوده‌ایم. اما با گذشت زمان و درک مشکلات و دردهای ناشی از نقض اصول بهداشت دهان و دندان، متوجه شدیم که چقدر خوب بود اگر از ابتدا این اصول را به درستی رعایت می‌کردیم.
البته هنوز هم فرصت داریم، اگر یک یا دو دندان پوسیده و حفره‌دار داریم، باید برای درمان آن اقدام کنیم و بیشتر به مسائل بهداشت دهانی مانند مسواک زدن، استفاده از نخ دندان، اجتناب از مصرف برخی مواد شیرین کننده و استفاده از شوینده‌های دهانی توجه کنیم. همچنین، اگر هنوز با درد دندان مواجه نشده‌ایم، بهتر است از وقوع آن پیشگیری کنیم.
پیشگیری از آسیب دیدن دندان و بهداشت دهانی صحیح راه‌هایی بسیار ساده دارد که با رعایت آنها، می‌توانیم از دندان‌هایمان مراقبت کنیم و با پاک کردن دهان از باکتری‌ها و ذرات غذایی باقیمانده که باعث بوی نامطبوع دهان می‌شود، دهانمان را تمیز نگه داریم. نتیجه این تلاش، لبخندی زیبا، دندان‌های سالم و حس پاکیزگی در دهان است.
شما می توانید برای اطلاع از اینکه آیا جرم گیری برای دندان مضر است؟ به این لینک بروید.
بهداشت دهان و دندان به دلایل زیر بسیار مهم است:
۱. جلوگیری از رشد باکتری‌ها در دهان
۲. جلوگیری از آسیب و نهایتا هزینه‌های دندانپرشکی بالا
۳. جلوگیری و یا رفع بوی بد دهان
۴. جلوگیری از پوسیدگی و از بین رفتن دندان
۵. بهبود ظاهر و اصلاح طرح لبخند
بیشتر بخوانید:
اصول رعایت بهداشت دهان و دندان
رعایت اصول بهداشت دهان و دندان، به جلوگیری از پوسیدگی دندان‌ها و مشکلات مرتبط با آنها کمک می‌کند. این اصول شامل موارد زیر می‌شود:
۱. مسواک زدن:
مسواک زدن را به درستی و با رعایت اصول مناسب انجام دهید. حتما برایتان پیش آمده که با وجود استفاده مکرر از مسواک، بازهم بعد از مدتی با دندانی خراب، بوی بد دهان یا عدم تمیزی کامل دندان‌ها مواجه می‌شوید. این موارد یعنی نکات صحیح مسواک زدن را به خوبی اجرا نکرده‌اید.
چگونه مسواک بزنیم؟
حتما قبل از مسواک زدن، دهان خود را خیس کنید.
از اینکه مسواک شما و موهای آن سالم هستند، اطمینان حاصل کنید
حرکت مسواک را به صورت رفت و برگشتی روی سطح جونده دندان‌ها انجام داده و با زاویه‌ای ۴۵ درجه نسبت به لثه مسواک خود را حرکت دهید.
سطوح داخلی دندان‌ها و زبان را نیز فراموش نکنید.
مدت زمان مسواک زدن را بین ۲ تا ۵ دقیقه تعیین کنید و فشار زیادی روی دندان‌ها نگذارید.
پس از مسواک زدن، مسواک خود را به خوبی تمیز کنید و در محل خشک نگهداری کنید.
بهتر است از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید.
۲- استفاده از نخ دندان:
نخ دندان نیز از اصول مهم بهداشت دهان و دندان است. با استفاده صحیح از نخ دندان، می‌توانید از باقی ماندن مواد غذایی میان دندان‌ها و رشد باکتری‌ها که منجر به تولید اسید و نهایتا پوسیدگی و بوی بد می‌شوند، جلوگیری کنید. بهتر است بعد از هر وعده غذایی و در پایان روز از نخ دندان استفاده کنید تا از پوسیدگی دندان‌ها جلوگیری نمایید.
با رعایت این اصول، می‌توانید بهداشت دهان و دندان خود را حفظ کرده و از مشکلات مرتبط با دندان‌ها جلوگیری کنید و بهداشت دهانی خوبی را حفظ نمایید.
۳- استفاده از دهان‌شویه
در استفاده بیش از حد از دهان‌شویه‌ها، دقت کنید که اثرات آن بر روی بهداشت دهان و دندان‌ها ممکن است منفی باشد.
استفاده زیاد می‌تواند منجر به خشکی بزاق دهان شده و از خاصیت ضدعفونی کننده طبیعی آن کاسته شود (بزاق به صورت طبیعی انواع باکتری و آلودگی‌های دهان را از بین می‌برد و همچنین، دهان را از بوی بد محافظت کند.) اما باید به خاطر داشت که استفاده بیش از حد از دهان شویه ممکن است به دندان‌ها آسیب برساند. بهتر است هفته‌ای دو بار از دهان‌شویه برای حفظ بهداشت دهان و دندان استفاده کنید.
در ادامه چند نکته مفید در خصوص بهداشت دهان و دندان را به شما معرفی می‌کنیم:
- به‌جای جویدن آدامس حاوی قند، از آدامس‌های بدون قند استفاده کنید.
- پس از وعده غذایی، حداقل تا یک ساعت از مسواک زدن و استفاده از خمیردندان خودداری کنید، زیرا مینای دندان در این بازه زمانی نرم‌تر است و امکان آسیب بیشتر است.
- رژیم غذایی مناسبی که شامل انواع ویتامین‌ها و سبزی‌ها باشد را رعایت کنید، تا از بیماری‌های لثه جلوگیری کنید.
- در صورت مشاهده عارضه سفید شدن لثه، به سرعت اقدام به درمان آن کنید تا به عفونت‌ها و مشکلات دندانی منجر نشود.
- از خدمات دندانپزشکی مانند جرم‌گیری و بلیچینگ دندان، سالی یک یا دو بار استفاده کنید.
- هفته‌ای یک‌بار، دندان‌های خود را با جوش‌شیرین مسواک بزنید.
- غرغره کردن با سرکه سیب را انجام دهید.
- مصرف تنقلات را کاهش دهید یا حذف کنید.
- خوراکی‌هایی که تمیزکننده دندان هستند مثل سیب، کرفس، هویج خام و ذرت را به جزئی از رژیم غذایی خود بگنجانید.
- برای نوشیدن، انتخاب‌هایی مانند شیر، آب حاوی فلوراید و چای تلخ را برای حفظ سلامت دندان ترجیح دهید.
مواد غذایی موثر در بهداشت دهان و دندان:
آب: برای تمیزی دهان و دندان توصیه می‌شود.
ماهی (ماهی‌های چرب، ماهی قزل‌آلا، ماهی تن): حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ است که برای سلامت دهان و دندان مفید است.
پنیر: برای کاهش باکتری‌های دهانی مفید است.
ماست: برای بهداشت دهان و دندان توصیه می‌شود.
برگ سبز (اسفناج، کلم بروکلی، کلم): برای حفظ بهداشت لثه و دندان مفید هستند.
گوشت: می‌تواند به مقدار مناسب مصرف شود.
آجیل خام: برای مبارزه با پوسیدگی دندان توصیه می‌شود.
خربزه (تازه): برای حفظ سلامت دهان و دندان مفید است.
پرتقال: به منظور حفظ سلامت دندان توصیه می‌شود.
توت‌فرنگی: برای حفظ سفیدی دندان مفید است.
سیر: به منظور جلوگیری از پوسیدگی دندان توصیه می‌شود.
زنجبیل: برای حفظ سلامت دهان توصیه می‌شود.
سیب‌زمینی شیرین: برای دندان و لثه مفید است.
کشمش: به عنوان ضد باکتری‌های دهان و دندان توصیه می‌شود.
و هزاران نوع میوه و ماده غذایی دیگر که برای حفظ سلامت دهان و دندان مفید هستند.
درکنار این مطالب، باید به اهمیت رژیم غذایی مناسب برای بهداشت دهان و دندان توجه کنیم. همانطور که یک رژیم غذایی نامناسب سبب ضررهای فراوان به بدن از جمله پوسیدگی دندان و بوی بددهان می‌شود ، قطعا یک رژیم غذایی صحیح و مناسب، که تحت نظر متخصص تغذیه باشد، از این ضررهای مختلف مانند پوسیدگی دندان جلوگیری می‌کند و به ما کمک می‌کند تا بدن و دهانی سالم و تازه‌ای داشته باشیم.
دکتر مهسا شریعتی را بیشتر بشناسید. برای شناخت دکتر شریعتی روی کلمه شناخت دکتر شریعتی کلیک کنید.